Tips orthopeed over voorkomen blessure wintersport

Skiën en snowboarden zijn fantastische wintersporten. Helaas lopen veel mensen hierbij blessures op, zoals knieletsel. Veel ongelukken zijn te voorkomen. Orthopeed Borg Leijtens geeft tips.

Orthopedisch chirurg Borg Leijtens heeft veel aandachtsgebieden, zoals schouderproblematiek, heup- en knieprotheses maar ook: sportletsels. Hij is orthopeed op ons sportspreekuur en geeft graag tips om blessures te voorkomen tijdens de wintersport. 

Hoe voorkom je blessures?

1. Train je spieren vooraf

Sterke benen en een stabiele core helpen je balans te bewaren en klappen op te vangen. Begin minstens zes weken voor je skivakantie met oefeningen zoals squats, lunges en plankoefeningen. Vooral stabiliteitstraining door sprongvormen (in sport en spel) zijn heel effectief. 

2. Draag een goed passende uitrusting

Laat je ski’s en bindingen professioneel afstellen op jouw gewicht, lengte en niveau. Een te strakke of te losse binding kan juist blessures veroorzaken.

3. Warm goed op en rek regelmatig!

Begin de dag met een warming-up en wat rekoefeningen voor je benen en rug. Dit vermindert de kans op spierverrekkingen en andere blessures.

4. Leer vallen (en opstaan!)

Opvallend feit: wintersportblessures komen minder voor bij judoka’s. Dat zijn bij uitstek sporters die hebben leren vallen. Probeer bij een val je armen niet uit te strekken. Rol in plaats daarvan af en probeer je lichaam ontspannen te houden. Dit kan pols- en sleutelbeenbreuken helpen voorkomen.

5. Ski op je eigen niveau

Kies pistes die passen bij je ervaring. Forceer jezelf niet op te steile of ijzige afdalingen als je daar niet aan gewend bent.

6. Neem op tijd rust

Vermoeidheid is een belangrijke oorzaak van ongelukken. Stop op tijd voor een pauze en zorg dat je gehydrateerd blijft.

7. Kruisbandletsel in het verleden? Ga snowboarden!

De kans op een gescheurde kruisband is een heel stuk kleiner op een snowboard dan op ski’s. Het is namelijk bijna onmogelijk om je knie te verdraaien op een snowboard. Overweeg daarom te gaan snowboarden als je ooit je kruisband hebt gescheurd, of je nu wel of geen kruisbandreconstructie hebt gehad.