Oogspieroefeningen

U heeft het advies gekregen oogspieroefeningen te doen. Hieronder staan 3 oefeningen met bijbehorende instructies.

1. Dichtbij kijken

• Houd een pen rechtop op ooghoogte, op 40 centimeter afstand.

• Kijk naar de punt van de pen.

• Beweeg de pen nu langzaam naar u toe en blijf met beide ogen naar het puntje kijken.

• Als u de pen dubbel ziet of als deze uit het midden verschuift, begint u opnieuw.

• Probeer de pen te blijven volgen tot deze vlak boven het puntje van uw neus uitkomt.

• Doe deze oefening 10 keer achter elkaar en kijk naderhand naar buiten in de verte, zodat uw ogen kunnen ontspannen.

2. Stippenlat

• U heeft bovenstaande stippenlat (kaart) meegekregen, zie voorbeeld 1.

• Houd de stippenlat met één hand horizontaal tegen het puntje van uw neus aan.

• Houd het hoofd rechtop.

• Kijk nu met beide ogen naar de achterste stip, met het getal 1.

• Als het goed is, ziet u deze stip één keer en lopen er 2 strepen naar toe die elkaar kruisen in de stip, zie voorbeeld 2.

• Kijk vervolgens naar de stip die weer wat dichterbij ligt, nummer 2.

• Deze stip moet dan wederom één keer waargenomen worden, waarbij beide strepen elkaar kruisen in de stip. Halverwege de stippenlat (bij stip 3 of 4) ziet u de afbeelding zoals weergegeven bij voorbeeld 3.

• Kijk dan weer naar de volgende stip en zo verder tot u bij de laatste stip bent (bij uw neus).

• Kijk van de ene naar de andere stip, in willekeurige volgorde.

• Elke stip moet u een paar tellen met uw ogen ‘vasthouden’, wat betekent dat u het beeld zoals afgebeeld bij voorbeeld 3 probeert te blijven zien.

• U begint opnieuw óf gaat terug naar de laatste stip die u nog enkel zag als u een van de volgende dingen opmerkt:

  • De lijnen ziet u dubbel (voorbeeld 4);

  • De strepen kruisen vóór de stip waarna u kijkt;

  • U ziet nog maar 1 lijn.

• Heeft u moeite om alleen met uw ogen de stippen te volgen naar uw neus, gebruik dan de punt van een pen om de volgende stip aan te wijzen en uw ogen te begeleiden naar de volgende stip.

• Probeer dan de pen weg te halen en de stip enkel te blijven zien met 2 gekruiste strepen er doorheen.

• Doe deze oefening 5 keer achter elkaar en kijk naderhand naar buiten in de verte, zodat uw ogen kunnen ontspannen.

3. Ver weg – dichtbij kijken

• Zoek een voorwerp uit op afstand, op ooghoogte (bijvoorbeeld een plant of de televisie) en ga daar recht voor zitten.

• Houd een pen rechtop op ooghoogte op 20 centimeter van uw ogen.

• Houd uw hoofd stil. Kijk nu afwisselend naar het voorwerp in de verte en vervolgens naar de pen.

  • Als u naar de pen kijkt, moet u het voorwerp veraf dubbel zien.

  • Als u naar het voorwerp kijkt, moet u de pen dubbel zien.

  • Dus datgene waarnaar u kijkt, moet enkel zijn; dat wat ervoor of erachter staat, ziet u dubbel en mogelijk wat wazig.

• Houd de pen nu op 10 centimeter afstand en herhaal bovenstaande oefening.

• Doe deze oefening met de pen op 10 centimeter en 20 centimeter afstand ieder 5 keer en kijk ook na deze oefening nog even naar buiten in de verte om uw ogen te ontspannen

Bij alle oefeningen kan het voorkomen dat u, vooral in het begin na de oefening wat gevoelige ogen heeft of lichte hoofdpijnklachten ervaart. Dit is normaal en neemt vanzelf af.